Motto: „Pohybová aktivita je pro každého.“
Obecná zásada č.1 (Zlaté pravidlo pohybu pro zdraví):
Pohybovou aktivitu bychom měli provozovat alespoň
„3x týdně 30 minut s tepovou frekvencí nad 130 tepů za minutu“,
vedle pohybů při běžném denním režimu.
To například znamená: jít si zaběhat po škole, resp. po pracovní době.
Motto: „Pohybová aktivita je pro každého a nemusí stát velké peníze.“
Vždyť vzít si v létě tričko, kraťasy, obout si tenisky a jít se proběhnout za město či do parku Vás žádné peníze nestojí. (Oblékat a obout se potřebujete tak jako tak.)
Motto: „Teplo je příjemné.“
Trénink začněte aerobním cvičením lehčí intenzitou pro zahřátí organismu. (běh, běh na místě, výstupy na schod/stupínek, kolo apod.).
Motto: „Při protahování se ještě nikdo nepřetrhl.“
Po zahřátí a na závěr cvičení/ tréninku používejte strečink (protahovací cvičení).
Motto: „Změna je život.“
Pro svůj trénink používejte různé obměny (jinou trasu, změna intenzity, přeházejte pořadí cviků, prodloužení trasy, zkuste jinou denní dobu, ... fantazii se meze nekladou).
Nepřeceňujte své síly!
Za žádnou cenu nikdy a nikde nepřeceňujte své síly. Obzvláště opatrní buďte v přírodě, vysokohorském prostření a podobně. Myslete na šťastný návrat domů.
Pozor na hesla typu:
- „Když Ti dojdou síly, tak ještě 3x můžeš“ nebo
- „Co tě nezabije, to tě posílí“.
To sice platí, ale ne pro začínající rekreační sportovce bez předchozího systematického tréninku.
Udělejte něco pro své tělo a zasportujte si. Po sportu si naordinujte klid a odpočívejte.
Mnohdy zjistíte, že jste vlastně zapomněli na své starosti. A to je balzám nejen pro vaše tělo...
Inspiraci pro jednotlivé posilovací cviky můžete nalézt
v zásobníku cviků.